עדיין לא מלא אז ככה: חברים שלי היכנו לך בנתיים לא את כל התוכנית היום בערב אפרסם את המלאה: חצי מלאה: ***רוץ 2,400-3,700 בהתקדמות: כל שלוש ימים עבור לדרגה יותר גבוהה,תעלה כל פעם ב500 מטר,ותמדוד ת'זמן בשעון נסה לעקוף את השיא הקודם ****מתוך הריצה לפחות 5% עלייה ו10% ירידה השאר צריך במישור בהצלחה!
אני עושה ריצה של הכל עליה ..ולא הצלחתי לרוץ אפילו 2000 ברצף בעליה די קשה... וכמה פעמים לעשות את התכונית הזאת בשבוע?
אצלנו בקיבוץ יש מסלול מצוין של 2000, יש בו ירידה, יש בו את אחת העליות הכי קשות שראיתי בחיים שלי. גם שקט ולא מפריעים בכלל.
תוכנית לHenry3 ***תוכנית הסיבולת ***רוץ 2,400-3,700 בהתקדמות: כל שלוש ימים עבור לדרגה יותר גבוהה,תעלה כל פעם ב500 מטר,ותמדוד ת'זמן בשעון נסה לעקוף את השיא הקודם ****מתוך הריצה לפחות 5% עלייה ו10% ירידה השאר צריך במישור.... ***6 ימים בשבוע... ***נסה תוכנית זאת שלושה חודשים! ******תוכנית המהירות רוץ 3,400-5,000 ****פעמיים בשבוע,כל יום שלוש מסוללים אחרי הפסקה של 15 דקות בין מסלול למסלול!!! ****נסה להגיע ל5.50 ב5,000 ואז נביא לך תוכנית יותר מתקדמת *******חשוב!!!:ריצה מהירה בסוף,ובהתחלה קלה! ****תוכנית זאת עד שתגיע ב5.50 דקות ל5,000 מטר הייתי מציע לך לחלק את זה ככה: (לפי חברים שלי) א ב ג ד ה ו ז צהריים סיבולת סיבולת סיבולת סיבולת סיבולת סיבולת אחה"צ מהירות מהירות
