אין קצב מוגדר, לכל אחד יש את היכולות שלו. תתחיל לרוץ כל יום, נגיד שעה ביום, בקצב אחיד (לא להתחיל לעשות ספרינטים ואחרי דקה ללכת, אותו קצב), ולאט לאט, כל יום, לעלות אותו (את הקצב). כמובן שלא צריך להגזים בריצה, הכל צריך להעשות במידה.
תעשה שכיבות שמיכה לפי סטים, 3-5 פעמים בשבוע.. תתחיל ממספר נמוך של חזרות, וככל שאתה רואה שאתה משתפר ויכול לעלות תתקדם הלאה. אתה יכול גם לשלב, לעשות שכיבות שמיכה רחב, רגיל, קצר, או יהלום שזה ידיים ממש צמודות אחת לשניה.
הם זיינו לגמרי את השכל. אני לא בלם(קשר תוקף) ועשו אותי שחקן בלי שליטה. וגם העלו לי כמה סנטימטרים וקילוגרמים.
מה השם שלך שם? אני עם אינטר בשנת 2009, אולי אני אביא אותך http://www.asoccer.co.il/forum/html/emoticons/tongue3.Xxx
חבר שלי התאמן במכבי ת"א(לא קריית שלום) והיו בעיות עם המאמן על איזה מחלקת נוער אתם ממליצים לנסות להתקבל? בן 16 הוא ושני חברים שלו עזבו, הם היו שלושה מובילים בקבוצה בלם קשר וחלוץ
איזה מכבי ת"א? דרום או צפון? ויכול להיות שאתה בכלל מתכוון למועדון שמכבי ת"א פרשה חסות עליו? איזו קבוצה אתה מתכוון? ולגבי השאלה שלך, תלוי איפה אתה גר. אם אין לך עבר במחלקות נוער מקצועיות, אז יהיה לך מאוד קשה, להתקבל לקבוצה במחלקת נוער בכירה, כשאתה בגיל נערים א' (אני מניח שאתה שנתון 90).
חסות מכבי ת"א בברקאי(מחלקת נוער מקצועית) גר באיזור חדרה אבל יכול להגיע להרבה מקומות אם צריך פ"ת ת"א מה שיש שנתון 91 ויש פוטנציאל השאלה איזה מקום הכי עדיף?
אז היית אומר ברקאי. בהתחלה חשבתי שאתה מדבר על עצמך, ואז הבנתי שאתה מדבר על חבר שלך. אם הוא רוצה להתקדם, אז למחלקות הנוער המובילות במרכז הארץ. אני מניח שאתה יודע איזו מחלקת נוער היא איכותית וטובה, ואיזו היא לא, כי זה פשוט. ללכת איפה שזה נגיש, ושיהיה איזה קשר.
התרגיל הכי טוב הוא לעמוד בין שני קירות, לבעוט לקיר אחד, לעצוב את הכדור ותוך כדי הסיבוב לבעוט. משפר מאוד את יכולת הסיום.
בגרמניה בטח יעבדו איתך אם אתה חלוץ על סיומת לשער, מהירות וטכניקה.. דיוק בפס זה משהו שמשתפר מאימון לאימון מדקה לדקה.. לך לשער הכי קרוב לבית שלך, שים עמוד או אבן במרחק צעד צעד וחצי מהקורה ונסה להכניס רק לשם.. אחר כך בצד השני ואז ברגל החלשה. טכניקה תשים קונוס או משו ותעשה עליו תרגילים תעבור אותו, ואחר כך תעשה על חבר.. מהירות אי אפשר כל כך לשפר, רק תלמד לרוץ נכון.. ואם אתה מהיר אז מה טוב. תבנה את הגוף שלך בצורה נכונה כי באירופה זה לא כמו בארץ אתה תיראה מפלצות שעומדת מולך ולא תבין מאיפה הם באו לך.. מבנה גוף זה דבר מאוד חשוב.. והכי חשוב, תיהיה רגוע.. מותר קצת לחשוש זה טוב אפילו, אבל לא יותר מדי אם תיהיה לחוץ מאוד יהיה לך קשה מאוד. ו.. בהצלחה http://www.asoccer.co.il/forum/html/emoticons/smile.Xxx
אני לא מומחה גדול אבל מתוך הכנה לגיבושים קרביים בצבא למדתי כמה טיפים טובים וחשובים על מה כן לעשות וגם בעיקר יש לי להוסיף כאן על מה לא- 1. בניגוד למה שמישהו אמר פה "אל תרוץ 5 תרוץ 10!" ואחר אמר "תרוץ כל יום", זה טפשי. אמרת שבכוונתך לרוץ 5 ק"מ כל יומיים 3 חודשים וזה טוב מאוד (אפשר גם 6 או 7 אם אתה רואה לקראת הסוף שנהיה לך פחות קשה). רק אני מקווה שהתחלת בהדרגה ולא ישר 15 ק"מ בשבוע. זה מכיוון שחשוב לא להעמיס על עצמך- בפעילות גופנית העצמות סובלות אבל בעזרת מנוחה ביום שאחרי ותזונה כוללת נכונה הן נבנות מחדש בצורה חזקה יותר. גם את השרירים חשוב לא להרוג. 2. התחלתי להגיד על תזונה ואני אוסיף- תשמור על אורח חיים בריא בתקופה הזו- תאכל בריא, תישן טוב. סידן שבמוצרי חלב חשוב לשמירה על העצמות שעובדות קשה, וטונה זה מאכל שאני מקווה שאתה אוהב כי כדאי לך לאכול אותו בכמויות בתקופה הזו http://www.asoccer.co.il/forum/html/emoticons/smile.Xxx בעיקר אחי שיהיה בהצלחה, גם אם תגור בגרמניה, נסה כמו דני להשאר בפורום ולספר לנו איך הלך במבחנים ואיך הולך.
