אני ממש לא בעניין של לרוץ 10 קמ ביום. כי אני לא רוצה למות בריצות http://www.asoccer.co.il/forum/html/emoticons/smile.Xxx אני עושה בדיוק מה שנתנו לי בתכנית אימונים, שתכניס אותי לכושר כמו שצריך, ובמקביל תחזק את הפיזיות שלי מאוד. אני התחלתי מאוד להקפיד על תזונה נכונה. אחרי אימונים, ובכלל. אתם אומרים לי לא להיות לחוץ ביום של המבחנים.. אני כבר עכשיו לחוץ :/
אין ברירה, תתחיל ב-5 או אפילו פחות, בכל פעם כשאתה רואה שאתה מגיע לקצב טוב בלי להתעייף תוסיף עוד 500 מ' עד קילומטר, סביר להניח שתגיע בערך ל-10 ק"מ תוך 3 חודשים אם תתמיד ותקפיד לעלות רק כשאתה מגיע לקצב ממש טוב.
הלכתי ובדקתי איזו תוכנית כושר שקיבלתי, היא אומרת שאחרי 3-4 חודשים באופן מדורג צריך להגיע לנפח של 30-35 ק"מ בשבוע, פרוסים על פני 5 ריצות. כלומר 6-7 ק"מ 5 פעמים בשבוע. רצוי במהלך הריצות האלה לעשות ספרינטים פעם בקילומטר נגיד.
עזבו אותכם מכושר ושטויות צריך כושר מינימלי למבחנים. להמשך העונה זה חשוב אבל למבחנים צריך להיות פשוט טוב.
joe,קודם כל בהצלחה. אני חושב שאני אוכל לעזור לך קצת כי בן דוד שלי שיחק בנוער של קייזרסלאוטרן בגרמניה . קודם כל פיזיות זה שם המשחק בגרמניה שכולל גם טכניקה גבוהה וכושר סיבולות גדולה. לדעתי אתה צריך לנסות קודם כל להיות זריז ! זה חשוב יש תרגילים רבים על עניין הזריזות. מקוה שתצליח,אולי עוד נשמע עליך! http://www.asoccer.co.il/forum/html/emoticons/eusa_dance.Xxx
